s 4

SFD/Images/2015/7/30/f6f07bc00c8b4ab29fd1dbf9f3b5db4e.jpg Dziś do 16 w pracy. Po powocie zrobiłem pasztet, mam taką ochotę, że jutro po treningu wjadą bułki z pasztetem i ketchupem .. :-D W czasie gdy pasztet siedział w piekaniku poszedłem pobiegać ( już 3 miesiące nie biegałem %-) Ale forma jako taka póki co jest... pomimo lekkiego nadbagażu [...]

Tydzień 1 (19.03.2016) Waga:79kg Talia:79,5cm Pas w najszerszym miejscu: 85cm Udo:64cm Tydzień 2 (26.03.2016): Waga: 78kg Talia: 78,5cm Pas w najszerszym miejscu: 84,5cm Udo: 62,5cm Tydzień 3 (02.04.2016) Waga:79kg Pas: 78,5cm Pas w najszerszym miejscu: 84,5cm Udo: 64cm DT: 2000kcal DNT: 1600kcal + cheat ok. 3000kcal Tydzień 4 [...]

Ja mam duży kubek (0,6l) - 2 łyżeczki kawy rozpuszczalnej, 10g masła i 10g oleju kokosowego (olej i masło tak na oko daję %-) ) i do tego 1 tabs. stevi i zalewam wrzątkiem. Ja ogólnie nie jestem fanem słodkiego, więc dla mnie 1 słodzik wystarcza, ale dla lubiących słodki smak polecałbym przynajmniej 3-4 ;-) Ale to wszystko do przetestowania. [...]

/SFD/Images/2016/5/22/a6488e4454764660b805f21273647847.png A więc weszło 450g, ładowanie to to nie było, ale na pierwszy raz wystarczy ;-) Następnym razem pewnie będzie więcej... To już za tydzień %-) /SFD/Images/2016/5/22/83fb4d4a882e48739de349608f50e614.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA [...]

/SFD/Images/2016/7/18/039a065122fa418ab19205f439595581.png Do środy nie mam samochodu, więc na siłownie będę dojeżdżał rowerem. Z rana to nawet dobra opcja, ale wieczorem już by mi się nie chciało ;-) Siłowo jeszcze duży zapas w wyciskaniu leżąc i pompkach na poręczach, w wiosłowaniu też nie najgorzej. Najmniej siły w żołnierskim, ale w Sobotę [...]

/SFD/Images/2016/7/19/bd356f3601a24320988d0e0b37a809b2.png Dziś 5 dzień treningowy z rzędu, dlatego że mam wolne w pracy, a w domu nie ma nic do roboty. Jutro jeszcze wolne, a od czwartku znów do pracy. Dziś pojechałem do Lidla dokupić indyka, bo jest w przecenie i natknąłem się na batony zbożowe (te co ostatnio), ale orzechowe i bez dodatku [...]

Chyba ze w dzien plecow zrobie :dzien dobry: 4 s 15/12/10/10 a mc zostawie w nogach.. jesli chodzi o kolejnosc to wszystko gra prostowanie w siadze przed mc ?

Co myslicie o moim cyklu? wszystkie sugestie i zastrzezenia mile widziane Tydzien 1-12 Testosteron enanthate 400mg tygodniowo Tydzien 1-4 Dianabol 20mg dziennie Tydzien 1-12 Aromasin 12.5 mg ed lub arimidex 0.5 mg eod Tydzien 1-12 HCG 1000iu tygodniowo podzielony na dwa strzaly w tygodniu PCT 2 tygodnie HCG 1000iu eod tydzien 1-4 clomid [...]

Poczytaj o FBW traktora 5x5 i zacznij nim cwiczyc ( poczytaj z 5 razy) a jaknie rozumiesz lubi neiw iesz to pytaj 4 aspekty 1. Dieta najwazniejsza, dodatnia-masa, ujemna-redukcja 2. Systematyka 3. Regeneracja 4. PROGRESJA!! Zmieniony przez - fizykolek w dniu 2012-07-12 15:45:59

Poczytaj na temat HST zeby to poprawic to musialbym 3/4 wywalic, tylko po co? skorzystaj z tego bardzo wazne info dla osob ktore wybieraja HST. http://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html + dzial poswiecony HST http://www.sfd.pl/Alternatywna_droga-f109.html Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-10-19 21:04:54

przyjacielu poszukaj gotowych planów bo jest kiepski ,podział partii do zmianki klatka, barki, ramiona przeładowane nogi słabo Plecy do brzucha 4 serie 12-10-8-6 co to za ćwiczenie ??? Martwy ciąg przysiad potrafisz wykonać poprawnie technicznie??? pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-10-23 09:01:35

Poniedziałek Wyciskanie Sztangi Na Płaskiej – Klatka Piersiowa – 14,12,10 Unoszenie Hantelek Na Boki – Barki – 14,12,10 Francuskie Wyciskanie Hantelek Stojąc – Triceps – 10,9,8,7 Wtorek Przysiady Ze Sztangą – Nogi – 14,12,10 Sztrugsy – Plecy – [...]

na poczatek wymagana ankieta:) Płeć :mezczyzna Wiek : 21 Waga : 93 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa? czy aby przy tej wadze na pewno? Staż treningowy na siłowni : wczesniej mialem stycznosc z silownia przez jakies pol roku, ale to bylo raczej rekreacyjnie, niz tak na powaznie; teraz juz zaczynam mam nadzieje na serio Uprawiane inne sporty : brak [...]

FBW zmodyfikowane do moich mozliwosci (problemy z kregoslupem) Przysiad przedni 5x5 (mocno zanizony ciezar - nauka techniki + ruszenie prostownikow) Dipsy 5x5 Wyciskanie na barki na skosie 5x5 drazek podchwyt 5x5 Plan na 4 tygodnie,zaczynam od zanizonych ciezarow i stopniowo dochodze do maxow. Zmieniony przez - p-i-o w dniu 2008-11-10 18:58:08

RION10 Mam problemy z krzyzowym i posrednio miedzy piersiowym a ledzwiowym lecz jesli chodzi o przysiad to z malym obciazniem i prostymi plecami czuje sie ok i nic mnie nie boli wiec siady robie. Barki robie na mocnym skosie sztangielkami po innego rodzaju wyciskaniach bola mnie plecy wiec odpuszczam. Czy 4 tygodnie to nie za malo jak na taki plan [...]

brat_donpe 1. jeśli pisze wywal, znaczy wywal nie dodawaj nic w zamian 2. skoro nie dasz rady 4dni treningowe ustawic, to opcja na 3dni: 1klatka tric 2plecy bic +kaptury+przedramie 3nogi barki +przedramie 3.patrz wyżej 4. ilosc powt ok, przerwy w miare ok, mozna obciąć 30sek, i dać na 1,5min, w zalezności od ciężaru jakim będziesz wykonywał dane [...]

FBW Jeśli masz tylko 2 dni treningowe to lepiej się sprawdzi FBW. BossBDG Wejdz w link w moim podpisie i masz gotowy plan, lub wejdz do spisu tematow i wejdz w art o ACT. stg.igor Mam 14 lat, 167 wzrostu, 60 kg wagi ćwiczę od 4 miesięcy na takim planie (na rzeźbę) To nie jest zaden plan na rzeżbe to raz, bo za to odpowiada dieta nie trening, dwa [...]

Dejz Skoro od początku ćwiczysz takim planem to czas na całkowitą zmiane, żeby nie stać w miejscy tylko iść pełną parą do przodu. Trening dla ciebie?Cos typu full body, może to byc zwykłe FBW, może być skrócone(bez bica i trica, lepsze w efektywnoiści, jeśli ci zależy na sile) lub HST. Nolin A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie [...]

-Byczek- 4 post od góry, przeczytaj!!!!!!!!!!!!! Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-11-29 16:27:49

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 187 Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie (Piłka nożna, siatkówka, koszykówka, narciarstwo) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : minimum sprzętowe (ławka, sztanga, sztangielki, drążek, górny wyciąg) [...]